Yoga-Kurse in Bremen Blumenthal und Online | Yoga & Mantras

• Ich trage bequeme und wärmende Kleidung.
• Ich habe eine Yogamatte oder eine große Decke auf dem Boden ausgerollt.
• Ich habe die benötigten Hilfsmaterialien: eine Yoga-Rolle, ein großes Kissen oder eine große Decke, sowie Blöcke, kleine Handtücher oder andere Alternativen.
• Der Raum ist aufgeräumt, ruhig und angenehm temperiert.
• Mein Gerät ist ausreichend geladen oder an einer Stromquelle angeschlossen.
• Ich habe Kamera, Mikrofon und Ton getestet.
• Ich habe mein Handy stumm geschaltet und die Menschen in meinem Haushalt informiert.
• Ich habe Wasser griffbereit.

Mach dich bereit und richte deinen Raum in aller Ruhe und mit Achtsamkeit ein – nichts muss perfekt sein.

1. 1. Bequeme und wärmende Kleidung

   Trage Kleidung, in der Du Dich frei bewegen und gut atmen kannst: möglichst eine lange Hose, ein langärmliges Oberteil, Sweatshirt oder einen Pullover sowie weiche Socken.

   Während der längeren Haltungen und der Entspannung kann Dir kühler werden. Spezielle Sport- oder Yogakleidung brauchst Du nicht.

2. 2. Elektronisches Gerät vorbereiten

   Du kannst Smartphone, Tablet, Laptop, Notebook oder ein anderes Gerät mit Kamera und Mikrofon verwenden. Lade das Gerät auf oder schließe es an eine Steckdose an.

   Prüfe Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Ton. Stelle das Gerät stabil auf und logge Dich möglichst einige Minuten früher ein.

3. 3. Sicherer und ruhiger Raum

   Übe auf einer Yogamatte oder alternativ auf einer großen, glatt und stabil ausgebreiteten Decke. Wähle einen ruhigen, möglichst geschützten Platz mit genügend Bewegungsfreiheit. Entferne Stolperfallen und achte auf einen nicht rutschigen Untergrund.

   Wenn Du möchtest, kannst Du den Raum zum Beispiel mit Lavendelöl oder einem anderen Duft Deiner Wahl aromatisieren.

4. 4. Hilfsmittel bereitlegen

   Bereite vor Beginn Yogablöcke oder kleine, fest gerollte Handtücher und Decken sowie ein großes zylindrisches Yin-Yoga-Kissen (Bolster) vor.

   Als Alternative zum Bolster eignet sich eine große, fest gerollte Decke oder ein großes, fest gerolltes Handtuch.

5. 5. Schalte dein Handy stumm und informiere die Menschen in Deinem Haushalt. So hast Du weniger Unterbrechungen und kannst die Stunde bewusster genießen.

6. 6. Stelle Wasser, eine Decke und ein zusätzliches Kissen bereit

1. Vermeide es, unmittelbar vor der Sitzung zu essen. Idealerweise liegen zwischen der letzten Mahlzeit und dem Beginn der Yin Yoga & Mantras Stunde mindestens 2 bis 3 Stunden. So hat dein Körper ausreichend Zeit, die Nahrung zu verdauen, und du beugst einem unangenehmen Gefühl während der Haltungen -Asanas- vor, insbesondere bei Positionen, in denen sich der Kopf unterhalb des Herzens befindet.

2. Verwende während der Sitzung vorzugsweise kabellose Kopfhörer.

3. Logge dich in aller Ruhe etwa 5 bis 10 Minuten vor Beginn der Sitzung online ein.

4. Wenn du Yoga-Anfänger bist und es dir während der Meditation zu Beginn der Sitzung schwerfällt, 7 bis 10 Minuten im Schneidersitz oder mit ausgestreckten Beinen zu sitzen, kannst du ein Kissen oder eine gefaltete Decke an einer Wand platzieren. So kannst du dich bequem anlehnen und erhältst die nötige Unterstützung für deinen Rücken. Auf diese Weise kannst du den Live-Gesang der Mantras entspannt genießen.

5. Übe jede Haltung auf natürliche Weise und ohne Druck. Nutze jederzeit deine Hilfsmittel, um die Position für dich angenehm und unterstützend zu gestalten.

6. Verlasse eine Haltung, wenn du Schmerzen, starkes Unwohlsein, Schwindel oder Atembeschwerden verspürst. Kehre dann in eine angenehme Ruheposition zurück.

7. Wenn du unter einer körperlichen Verletzung oder Einschränkung leidest, sprich bitte vorher mit deinem Arzt darüber, ob die Ausübung dieser Yoga-Art für dich empfehlenswert ist oder nicht.

8. Wenn du schwanger bist, solltest du am besten nur an speziellen Kursen für Schwangere oder an individuellem Yoga-Unterricht teilnehmen.